Є думка, що фізичні вправи при простатиті можуть вплинути на здоров'я чоловіка – чи так це?Дійсно, гімнастика з давніх-давен застосовувалася в медицині для лікування різних недуг, включаючи простатит.Природно, фізичне навантаження корисне не завжди захворювання простатитом – є такі форми недуги, у яких лікування фізичними вправами суворо протипоказані.Але користь від призначення лікувальної гімнастики хворому на простатит чоловіка скасовувати не можна.Лікувальна фізкультура – прості, економічні, доступні та дієві ліки від цієї недуги.
Про простатит
Перш, ніж лікувати простатит гімнастичними вправами, потрібно знати особливості цього захворювання.Володіння необхідною інформацією дозволить ефективно лікувати хворобу фізичними вправами, а також уникнути застосування лікувальної фізкультури (ЛФК) у тих випадках, коли вона може бути шкідливою.
Передміхурова залоза
Простатит – запалення передміхурової залози (простати).Цей орган відіграє важливу роль у статевому житті чоловіка, синтезуючи гормон «дигідротестостерон», завдяки якому стає можливим потяг до слабкої статі та ерекція статевого члена.Простатою виробляється секрет, який, змішуючись із насінням, робить його рідким, здатним до проходження сечівника.Цей секрет також впливає на сперматозоїди, робить їх рухливими, бадьорими, життєздатними.
Простата розташована нижче сечового міхура, що кріпиться на сечоводі.Секрет, що виробляється органом, проникає в уретру через сполучені протоки.Коли простата запалюється, тканини її розширюються і стискають сечоводу з боків – це погіршує прохідність сечівника.Проблема із сечовипусканням – найбільш характерна ознака простатиту.До нього треба додати симптоми інтенсивного болю в ділянці малого тазу та імпотенцію.
Різновиди простатиту
Запалення передміхурової залози може виникнути через застійні процеси в області малого тазу та проникнення в тканини простати інфекційного агента.Більш рідкісна причина запалення – початок онкологічних процесів, як доброякісних – аденома простати, і злоякісних – рак простати.Таким чином, залежно від причини, що спричинила запалення, простатит поділяють на такі види:
- застійний;
- інфекційний;
- гіперплазіогенний.
Причини виникнення недуги
Простатит - захворювання, яке рідко вдається уникнути чоловікові за час життя.Недуга відноситься до вікових - на них страждають переважно чоловіки середнього та літнього віку, але з недавніх пір все частіше починають хворіти і молоді.Чому так?
Нинішній час – епоха малорухомого способу життя.Цей факт вражаючий за потужної динаміки, що демонструється сучасністю – люди працюють на кількох роботах, встигаючи здійснити десятки різних справ на день.Але коли вникаєш глибше в те, що відбувається, стає ясно: з трьох робіт дві – це фріланс, який робиться вдома за комп'ютером;пішки ходити не доводиться, якщо є автомобіль;їжу можна замовити по інтернету з доставкою додому.Таким чином, чоловіки, за всієї можливої активності, малорухливі.
Гіподинамія – причина поганої циркуляції крові у організмі.Як і будь-яка інша гідродинамічна система, кровоносна потребує динамічного поводження.Пояснимо за аналогією з роботою механічного, наручного годинника з функцією підзаводу.Якщо годинник перебуватиме у статичному положенні, підзавод працювати не буде – лише за умови динамічного впливу.І кровоносна система функціонує нормально лише тоді, коли людина рухається.
Постійна поза фрілансера, водія автотранспорту, офісного працівника – сидячи в положенні.Наш організм пристосований до сидіння, в цій людині допомагають м'язи сідниць, здатні довгий час нівелювати тиск на кровоносну систему малого таза.Але тривале сидіння втомлює м'язи, виникає синдром тривалого стискання – патологічне явище, згубне для чоловічого здоров'я.Чим більше вага чоловіка, тим коротшим стає час амортизуючої функції сідниць - гладкі чоловіки більш схильні до простатиту, ніж худі.
Ще одна проблема – шкідливі звички.Статистика стверджує, що рядовий офісний працівник викурює півпачки цигарок і випиває 2-4 стаканчики кави за день, а ввечері віддає перевагу пиву та комп'ютерним іграм.Кава та пиво – напої дуже шкідливі для простати, додамо до цього куріння, тривале сидіння та отримаємо високу ймовірність розвитку простатиту.
Підбиваючи підсумки сказаного вище, назвемо три основні причини виникнення простатиту у молодих чоловіків сучасної епохи:
- гіподинамія;
- тривале сидіння;
- шкідливі звички.
Важливо!Лікування простатиту за допомогою гімнастичних тренувань – це вихід для багатьох чоловіків, які вважають за краще вести сидячий спосіб життя.Можливість вилікувати недугу, ненадовго відриваючись від комп'ютера, в домашній обстановці – саме те, що підходить сучасній людині.
Лікувальна фізкультура у терапії простатиту
Лікувальна фізкультура при простатиті застосовується давно та успішно в різних терапевтичних культурних традиціях – грецькій (гімнастика), китайській (кунг-фу), індійській (йога), англосаксонській (аеробіка, фітнес, фітбол).ЛФК при простатиті показує хороші результати, вона ідеально підходить для лікування простатиту в домашніх умовах, стаючи відмінним засобом для чоловіків.
Про вплив лікувальних вправ на організм чоловіка
Фізичне навантаження розганяє кров по тілу, живлячи тканини необхідними речовинами.Чоловік, який виконує спеціальні вправи проти простатиту, може домогтися, що застійні процеси в ділянці малого тазу припиняться, загиблі клітини вимиються кровотоком, тканини простати оновляться, запалення пройде.Крім цього, тренування зміцнять організм.Таким чином, гімнастичні вправи вилікують не лише простатит, а й сприяють покращенню здоров'я чоловіка.Однак, ЛФК не можна застосовувати беззастережно у всіх випадках захворювання.Розглянемо перелік протипоказань застосування фізичних вправ для чоловіків при хворобах простати.
Загальні протипоказання до застосування фізичних вправ:
- Гімнастикою не можна лікувати простатит, якщо він перебуває у стадії загострення.Тканини простати на гострій стадії запалення стають уразливими до динамічного впливу, їх можна зашкодити.Загострення викликає сильний біль, зарядка ще більше посилює його, роблячи фізкультуру тортурами.
- Не можна практикувати спортивне заняття, де передбачене сидіння - це шкідлива вправа при простатиті, вправ при простатиті такого типу необхідно уникати.Таким може бути їзда велосипедом, деякі пози для прокачування преса.
- Вправи для лікування простатиту не можна практикувати тим чоловікам, які мають підвищений тиск, є проблеми з серцем;які нещодавно перенесли операцію, страждають на пахвинну грижу.
- Деякі фахівці вважають шкідливою гімнастику при інфекційній та онкологічній формах простатиту.Думка ця дискусійна, однозначної рекомендації немає.
Перед тим, як лікувати простатит гімнастикою важливо проконсультуватися з терапевтом.Лікар повинен бути в курсі рішень пацієнта – це саме та людина, яка зможе авторитетно оцінити можливу користь та шкоду ЛФК у кожному конкретному випадку.
Вправи при простатиті
Звичайна зарядка при простатиті може серйозно полегшити стан хворого за умови, що він робить правильно.А щоби сумнівів не залишилося, розглянемо, які вправи робити можна.
Класична лікувальна гімнастика
Традиційна лікувальна гімнастика при простатиті виникла за часів античних греків.Засновником цього виду гімнастики став лікар Геродик, який був дуже неординарною особистістю: важко хворий на «хворобу, що вражає органи дихання», він пропагував у Греції комплекс вправ, здатний поставити на ноги будь-якого хворого.Він був дуже прославленим цілителем – про нього із захопленням писав філософ Платон.Гімнастикою Геродика лікували багато хвороб, включаючи простатит.Дисципліна, заснована лікарем, стала прообразом сучасної ЛФК.Вправи Геродика дійшли до нас у картинках, зображених на амфорах та фресках.Серед них є й ті, що рекомендуються сучасною андрологією для лікування простатиту:
- Підйом стегна стоячи.Чоловік стоячи, тримаючи спину прямо, по черзі піднімає стегно паралельно підлозі.Положення спини не повинно змінюватись під час виконання завдання.
- Підйом стегон лежачи.Пацієнт у положенні лежачи, зводить стегна разом і піднімає їх перпендикулярно до осі підлоги.Спина при виконанні завдання повинна залишатися на підлозі, не відриваючись від нього.
- Присідання.Хворий тримає руки перед собою паралельно підлозі і присідає так, щоб криж майже торкався підлоги.Руки зберігають положення під час виконання завдання.П'яти відривати від землі не можна!
- Підйом сідниць від підлоги.Пацієнт, упираючись ліктями та ступнями у підлогу, вигинається догори, відриваючи сідниці від землі.
- Ножиці лежить на спині.Чоловік у положенні лежачи піднімає ноги на 45 градусів від підлоги і починає їх схрещувати, змінюючи по черзі становище кожної ноги щодо статі спочатку одну нижче, потім іншу.Відривати спину та потилицю від підлоги не можна!
- Ножиці лежить на животі.Вправа робиться аналогічно звичайним ножицям, тільки змінюється становище пацієнта - він лежить на животі.
- Велосипед.Чоловік, лежачи на спині, піднімає ноги на 45 градусів і крутить у повітрі педалі уявного велосипеда.
Перераховані нами вправи прості і вимагають спеціальної фізичної підготовки, їх може виконати будь-який чоловік.Висока ймовірність, що вправи не одразу вдасться виконати бездоганно.Важливо розуміти, як правильно, і прагнути цього.
Увага!Здійснюючи фізичні вправи при простатиті бажано зробити розігрів - пострибати, поплескати в долоні, потрясти корпусом і кінцівками, побігати на місці.Вправи роблять у розрахунку 10 разів по 3 підходи, починають з 5-ти разів по 1-му підходу.Збільшення навантаження здійснюється раз на 2 або 3 тижні доти, доки не буде досягнуто рекомендована кількість виконань та підходів.
Йога
Тренування за канонами стародавньої індійської гімнастики підійде не кожному чоловікові.Важливо мати хоч якісь фізичні навички, щоб лікувати простатит, виконуючи терапевтичні завдання йоги.
Перевага йоги – її надзвичайна популярність у суспільстві, є багато навчального матеріалу в інтернеті – відео, книги.У розрахунку на нього ми порекомендуємо деякі вправи з цієї дисципліни, здатні допомогти чоловікові у боротьбі з простатитом:
- сур'я намаскар (комплекс ранкових вправ);
- чандра намаскар (комплекс вечірніх вправ);
- капалабгаті (техніка черевного дихання);
- асана «лотос» з підвивертом п'яти в пахвинну область;
- асана "макарасана" (поза розслаблення) - від 15 хвилин до години;
- асана «віпариту коріння» (поза берізки);
- мудра ашвіні (контрольоване скорочення м'язів ануса).
Усі рекомендовані вправи слід виконувати під наглядом тренера з йоги.Черговість поз має значення, її слід узгодити з фахівцем.Асани не виконуються власними силами, їх роблять у комплексі коїться з іншими вправами.Тривалість занять індивідуальна, залежить від фізичної форми пацієнта.
Гімнастика Кегеля для лікування простатиту
В основному гімнастика, розроблена доктором Кегелем, спрямована на профілактику різних чоловічих захворювань, але є одна вправа, яка справляє терапевтичний ефект саме на запалену простату - це "напруга м'язів тазового дна".Суть вправи полягає у напрузі м'язів, які використовуються людиною при акті дефекації, а не сідниць, як можна було подумати.Бажано, щоб кишечник був порожнім.Або, як варіант, варто робити вправу, сидячи на стільці унітазу – це позбавить пацієнта від неприємних наслідків вправи.Тужитися треба не м'язами черевного преса, саме тими, які оточують пряму кишку і сфінктер.Лікар радить тужитися так, ніби пацієнт хоче викинути простату назовні.Запалений орган сприймається хворими, як сторонній предмет, що застряг у ректумі.Зусилля хворого мають бути спрямовані на його уявну «дефекацію».Вправу треба робити 2-3 десь у день 5-10 хвилин.
Фізичні вправи при простатиті, здійснені під чуйним керівництвом професіонала, здатні принести чималу користь чоловічому організму.
Фітбол
Фітбол (не плутати з «футболом»!) - Різновид аеробіки (фітнесу), де використовує великий (до метра в діаметрі) м'яч.Фітбол органічно доповнює аеробіку, додаючи до неї силовий фактор.Фітбол дозволяє у досить короткий термін досягти зниження ваги.Подібна якість приваблює багато людей до цього виду фітнесу.Опасистість - фактор, який значно погіршує перебіг простатиту.Позбавившись зайвої ваги, можна приступити до звичайних вправ з комплексів ЛФК від простатиту.Які вправи від простатиту є у фітболі?Перерахуємо їх:
- Обертання тазом на м'ячі.М'яч має бути трохи спущеним, непружним.На м'яч сідають, витягнувши ноги вперед.Потім тазом роблять обертальні, послідовні рухи вліво і вправо - 5-10 вліво, потім стільки ж - вправо.
- Обіймання м'яча ноги з підйомом.М'яч обіймається пацієнтом із боків, потім м'язами стегон відривається від статі.Вправу можна вважати ефективною тоді, коли під час її виконання будуть суттєво працювати м'язи ануса.
- Повороти ніг із м'ячем.Потрібен м'яч діаметром до 50 см, більший не підійде.Чоловік лягає на спину і піднімає м'яч прямими ногами під кутом 50-60 градусів.М'яч затискається бічною частиною ступнів ніг, повороти ногами відбуваються подібно до маятника - вліво і вправо.
Ось і все.Інших спеціалізованих вправ фітболу проти простатиту нам знайти не вдалося.Але фітбол гарний сам собою, пам'ятаємо, що зайва вага – потужний фактор розвитку простатиту.Усунення зайвої ваги полегшить чоловікам боротьбу з неприємною недугою.